올바른 식습관으로 젊게 살기

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1. 생선

 

생선에는 식욕을 조절하는 렙틴 단백질이 들어있다.

 

또한 연어에는 모든 연령층의 주름 예방에 좋은 오메가3가 풍부하다

 

2. 식사를 거르지마라

 

식사를 거르게 되면 신진대사를 영구적으로 느리게 만든다

 

이는 적정 체중을 유지하기 어렵게 하기때문에 건강을 해칠 수 있다.

 

3. 소금을 줄여라

 

소금은 부종을 유발하므로

 

섭취를 줄이면 부종을 줄일수 있다.

 

냉동식품등에는 자신도 모르는 사이에

 

많은 양의 소금을 섭취할 수 있으므로 주의해야한다.

 

4. 음주를 줄여라

 

적당한 음주는 건강에 도움이 된다.

 

하지만 술은 칼로리가 높고

 

알코올 섭취는 피부를 건조하고 늙게 만든다.

 

5. 빵을 줄여라

 

 

6. 피부 보습에 좋은 음식을 먹어라

 

나이가 들면 피부 보습력이 떨어져

 

피부는탄력을 잃고 주름이 생기게 한다.

 

아보카도, 견과류, 올리브오일 등 

 

건강하고 자연적인 오일을 함유한 음식을 

 

먹으면 피부가 부드러워지고 탱탱해진다.

 

7. 통곡물을 섭취해야한다

 

연구에 따르면 식빵을 섭취하는 중년의 허리 굵기는

 

통밀 음식을 섭취하는 사람에 비해 30%가량 굵다고한다.

 

8.  산화방지제가 풍부한 음식을 먹어라

 

과일,채소, 견과류 등 젊음 유지를 도와주는

 

노화방지 물질이 함유된 음식을 먹으면 도움이 된다.

 

9. 간식을 주의해라

 

간식은 칼로리가 높아

 

복부나 허벅지의 체중을 증가시키므로

 

일주일에 한번으로 간식을 제한하고

 

다양한 색의 과일로 대체하는 것이 좋다.

 

10. 좋은 박테리아와 친해져라

 

35세가 넘으면 좋은 내장 박테리아가 현저히 하락하게 되어

 

소화불량의 위험이 증가한다

 

매일 유산균 음료나 요구르트를 먹으면 도움이 된다.